Thì ra ăn bánh mì lại giúp giảm cân nhanh chóng chứ không hề béo lên, bảo sao tôi lại đánh bay được 3kg/tuần, eo thon dễ dàng đến thế

Nếu bạn đang “truy tìm” cách giảm cân nhẹ nhàng, không ảnh hưởng đến sức khỏe, không gây mệt mỏi thì hãy thực hiện cách làm dưới đây.

Bánh mì chứa ít calories, thành phần tinh bột đối kháng của bánh mì làm giảm cảm giác đói bụng, kiểm soát lượng đường trong máu và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Do đó, bánh mì chính là 1 trong những thực phẩm thích hợp cho việc ăn kiêng giảm cân.

Để quá trình làm đẹp diễn ra hiệu quả như ý muốn bạn cần đọc kĩ thành phần trong đó, tránh những chất gây béo như phô mai, bơ, nhân ruốc, thịt,… Những loại bánh mì đảm bảo sẽ góp phần lấy lại eo thon, tiêu hao mỡ thừa lý tưởng nhất cho bạn tham khảo gồm:

1. Bánh mì đen

Được làm từ 100% lúa mạch đen với lượng chất xơ cao gấp 4 lần so với bánh mì trắng nhưng lượng calo ít hơn 20%, giúp bữa ăn vẫn đầy đủ chất lại không gây béo.

2. Bánh mì lúa mạch

Loai bánh mì này giúp giảm lượng đường trong máu, kiểm soát mức độ insulin. Chúng cũng rất giàu chất xơ nên bạn hoàn toàn có thể dùng bánh mì lúa mạch cho bữa ăn hàng ngày.

3. Bánh mì yến mạch

Bánh mì yến mạch giúp hạn chế nhu cầu nạp thêm thức ăn, tạo cảm giác no lâu. Bên cạnh đó, yến mạch cũng là loại tinh bột có thành phần các axit béo thiết yếu cao, làm giảm cholesterol, hỗ trợ cho bạn nhanh chóng loại bỏ hết mỡ thừa.

4. Bánh mì nguyên cám

Bánh mì nguyên cám giàu chất xơ, cung cấp rất nhiều dinh dưỡng và có chỉ số GI thấp hơn bánh mì thông thường.

5. Bánh mì không chứa Gluten

Đây là loại bánh mì dành riêng cho người ăn kiêng. Chúng thường được làm từ gạo hoặc bột khoai tây rất tốt cho quá trình giảm cân.

6. Bánh mì nâu

Bánh mì nâu được làm từ lúa mì nguyên vỏ giúp bạn no lâu hơn. Chúng chứa chất fiber gấp 3, 4 lần bánh mì trắng, giúp cơ bắp săn chắc.

Lưu ý:

– Ăn quá nhiều bánh mì sẽ làm tăng cân, do đó bạn chỉ sử dụng ăn kèm vào bữa sáng và bữa phụ cùng salad, trái cây, sữa tươi không đường, trà mật ong,… để cân bằng chất trong cơ thể.

– Cắt giảm toàn bộ tinh bột và chất béo trong khẩu phần ăn hàng ngày. Nếu bạn không cần giảm quá nhiều thì có thể hạn chế bằng việc chỉ ăn 1 bát cơm nhỏ vào bữa trưa và tối.

– Mỗi ngày dành 30 phút – 1 tiếng vận động như chạy bộ, gym,… nếu không có thời gian thì bạn tập plank, squat tại nhà cũng “thừa sức” giúp thân hình thon gọn rồi.

 

Tịnh Tâm/Theo thethaovaxahoi.vn

Facebook Comments

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

error: Không copy!!!!